冬至的别称有哪些？冬至运动注意事项

冬至到了，室外寒风刺骨，人们都都躲在温暖的室内，不愿意出门运动。冬至的别称有哪些？冬至运动注意事项在2022年农历十一月每天黄历都不一样，专题解锁更多！

冬至的别称有哪些？

冬至的别称有很多，也叫“数九”、“冬节”、“长至节”、“短至”、“亚岁”、“小年”、“履长节”、“豆腐节”等。

古代民间有“冬至大如年”之说，其节日习俗传承已近3000年，是宝贵的非物质文化遗产。古人在冬至这一天要举行庆贺仪式。周代在冬至时曾有“天子率三公九卿迎岁”的盛大礼仪；汉代冬至被列为“冬节”，官府要放假，并举行祝贺仪式称为“贺冬”。

冬至运动注意事项

1、热身很重要

训练前要做足够多的热身。冬天温度很低，关节肌肉都是比较僵硬的，所以需要通常长时间的热身训练来暖和自己的身体，平时热身5到10分钟，那么冬季需要热身15分钟左右。让身体每一个关节都分泌更多的关节滑液，去保护我们的关节在运动中不被磨损。如果训练前不热身会影响训练效果，尤其是动作的训练幅度会缩小，对于健身人群，训练幅度要尽可能的大一些，这样才能对肌肉的破坏程度更大，增加动作的组数和次数。以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。训练效果更好。

2、学会呼吸

锻炼时要注意呼吸方式，并注意呼吸的节律。鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以最好要用鼻子呼吸。当需要口腔辅助呼吸时，不要大口喘气，可轻轻咬住牙，舌头抵住上腭，让空气从牙缝里进去。

3、运动时及时补充水分

无论运动前还是运动后，都应及时补充水分。健身后不宜马上吃过热的东西。因为你的身体还处于冷的状态，倘若立即吃太热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，致使微血管破裂、出血。此外，运动后立即进食也不利于食物的彻底消化和吸收。

4、运动注意保温

整个训练结束之后，不要马上离开健身房，由于室内和室外存在一定的温差，整个时候出去很容易着凉以至于引起感冒。所以在训练结束之后，要把全身的汗水洗干净，然后换一身干净的衣服，把训练服给换掉。身体暖和之后没有汗水之后，在离开健身房。